如果您在怀孕前超重， 怀孕可能是一个重大挑战。

因为怀孕可能更容易引起并发症，例如妊娠糖尿病，水肿和其他形式的疾病。

特别是如果您在怀孕期间体重增加过多，并发症的机率将呈线性上升。

而且，如果您在怀孕期间超重，产后恢复会大大提高。

那么，怀孕期间控制体重的方法有哪些呢？

编辑：我的小马驹

1正常饮食

定期吃早餐，午餐，晚餐和两种小吃。

每天摄入1800-2400卡路里就足够了。

异常的饮食习惯很容易导致体重增加。

2少吃多吃

准妈妈的饮食中有一个非常重要的规则：少吃多吃。

这意味着您选择的每种食物都必须是“聪明而强大。”

在这里，我们推荐几种可以满足营养要求同时又避免肥胖的食物，有些甚至可以减轻孕妇的妊娠反应症状。，

孕妇的食物结构应为：

（L）使用更多的粗粮和较少精制的米粉。

玉米，小米，土豆等 比大米，白面粉和微量元素含有更多的维生素和蛋白质。

（2）多吃新鲜蔬菜和水果。

可以满足人体对维生素A，维生素C，钙，铁等的需求。

（3）多吃豆类，花生和芝麻酱。

因为它富含蛋白质，微量，维生素B和维生素C，铁，钙。发芽的豆还含有维生素E。

（4）多吃鱼，肉，蛋和牛奶可以提供大量必需的蛋白质。

尤其是牛奶和鸡蛋中含有大量的钙和磷脂，可用于诊断骨骼生长和神经系统发育。

以一些特定的食物为例：

①燕麦片：

选择燕麦粥作为早餐食品，不仅可以让您早上保持饱腹，还可以降低胆固醇水平。

不要选择没有任何糖或其他添加成分的甜，精制的燕麦片，最好是天然的燕麦片。

您可以根据自己的口味和喜好在煮熟的燕麦片中添加一些坚果，葡萄干或蜂蜜。

②脱脂牛奶：

怀孕期间，您需要从食物中吸收的钙比平时多一倍。

大多数食物中的钙含量有限，因此在怀孕期间需要更多的脱脂牛奶。

孕妇每天需要三杯以上的牛奶才能满足身体对钙的最低需求。

③低脂酸奶：

酸奶中的钙和蛋白质，甚至是乳糖不耐症的准妈妈，也容易被酸奶吸收。

它包含大量有益细菌，可以使胃肠道保持健康状态。

④瘦肉：

铁在人体血液中转移氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。 在怀孕期间，人体的血液蓄积将增加，以确保可以通过血液提供足够的营养，因此怀孕期间对铁的需求将增加一倍。增加。

如果体内铁含量不足，您会感到极度疲劳。

通过饮食获取足够的铁变得更加重要。

瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是人体最容易吸收的铁。

⑤全麦饼干：

早晨仔细咀嚼可有效缓解晨吐反应。 早上或下午吃零食还可以确保血糖全天波动，并且新陈代谢丰富。

⑥全麦面包：

通过每天用全麦面包代替您吃的优质白面包，您可以保证每天吸收20-35克纤维。

普通话：

尽管90％的柑橘类水果都可以水合，但其中仍含有维生素C，叶酸和大量纤维。可以保持体力，防止因缺水引起的疲劳。

香蕉

香蕉可以迅速提供能量来抵抗随时发生的疲劳。

对于患有严重不适的孕妇，香蕉很容易被肠胃吸收。它可以切成薄片，放入燕麦片中，也可以用牛奶和全麦面包做早餐。

绿叶蔬菜：

菠菜富含叶酸。

羽衣甘蓝是钙和胡萝卜素的良好来源。

深色蔬菜通常意味着其维生素含量较高。

您也可以随时在汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。

香菜坚果：

坚果中的痕量含量还不够高，但是对于胎儿大脑的发育很重要。

坚果会使您不那么饿。

但是，由于坚果的痕量和痕量含量较高，因此应将补充量控制在每天约30克。

？蛋：

许多准妈妈一看到肉就感到恶心，所以鸡蛋在怀孕期间成为您最好的蛋白质来源。

此外，作为主要食品，鸡蛋的营养含量非常接近所需的营养含量，并且孕妇的营养价值非常高。

？菜花：

不仅营养丰富，而且健康美味；

显然钙和叶酸，还有很多纤维和抗病抗氧化剂；

维生素C还可以帮助您从其他绿色蔬菜中吸收铁。

？豆类，豆芽和豆类产品：

对于那些坚持素食的准妈妈而言，大豆制品是一种极好的保健食品。

它可以为您提供怀孕期间所需的许多营养素，例如蛋白质。

同时，豆类作为生殖食品，其营养成分和所需的营养成分很容易获得，建议孕妇多吃。

3避免喝果汁和甜饮料

这些饮料通常含有许多卡路里。

尝试仅喝低脂或脱脂的牛奶和水。

4定期运动

即使您一天只走路15分钟，也可以从中获得太多的可能性。

5避免单糖

您应该选择碳酸食品，例如全麦面包，燕麦，蔬菜和水果。

6创建饮食日记

您可以参考医生或营养师的建议，并结合饮食日记的记录，以提高食物吸收率。

例如，如果您增加的体重过多或过少，则可以根据饮食日记增加或减少食物。

7每天喝8-10杯水

保持身体水分也有助于减少食欲。

每天8 25-30克纤维

肥胖的纤维和全谷物食品更容易产生饱腹感。

以上建议至少应作为参考，应与医生和营养师的建议结合起来并采取自己的措施。

同时，如果你超重，还必须保持良好的心态，以利于胎儿的成长，否则，如果心理负担过重，就不利于怀孕。

因此，为了维持怀孕期间的身体健康，心理健康同样重要。

怀孕期间控制体重

同时确保营养的方法

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