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来源:http://www.pwxppbud.cn  日期:2020-04-30

  许多人想在怀孕期间抚养婴儿,拼命地吃蔬菜和豆腐。 喝牛奶和豆浆,但看不见的过量摄入会变胖。我们深圳助孕知名坤和助孕全心要求营养师列出妊娠第三阶段的饮食策略,以教会您明智地控制体重,不再食用越来越多的脂肪!

  早孕,采取措施抚养孩子但不肥胖

  在孕早期,您不需要添加额外的卡路里,但是您每天需要在饮食中添加10克蛋白质,以减少油脂的摄入。建议孕妇从以下三个方面进行调整:

  

  选择中低脂肉

  低脂肉包括鸡腿,鸡胸肉,瘦猪肉腿,牛筋,虾等。; 中脂肉包括猪排,羊肉,鸡翅,鲑鱼,鳕鱼,遮目鱼等。

  怀孕中期的策略

  在妊娠中期的每一天,您必须增加300卡路里的转化率,将蛋白质增加10克,并保持正常的串深圳人工受孕的医院,深圳助孕产子靠谱吗,孕期对联状态,但要控制补充剂的量(以补充其他营养素)。建议怀孕的母亲每天添加一份牛奶(240毫升),一份蔬菜和一份珍珠烤红薯,以成功实现其营养目标。

  怀孕晚期?策略

  妊娠中期的每日总代谢和3种主要营养素与妊深圳嘉乐生殖医院口碑怎么样娠中期相似。 每天添加一种蔬菜,一种水果和一个鸡蛋可以成功实现营养目标。如果您想在孕中期怀孕,蛋白质补充很重要。 怀孕最后阶段的营养重点应放在蛋白质和其他微量元素上。这些微量元素包括碘,硒,锌,镁,叶酸等。其中,海带可吸收碘。 硒和镁可以从坚果中吸收; 锌可以从海鲜中吸收; 叶酸可从深绿色蔬菜和维生素水果中吸收。此外,在妊娠中期,每天应补充100微克的维生素A。 怀孕的母亲可以通过内脏以及红色和黄色蔬菜吸收它。但是,内脏胆固醇很高,建议每周限制两次。

  在怀孕后期,血脂会略有增加。 最好避免与动物脂肪(如牛油和猪油)一起烹饪,以免食用过多的动物粪便和增加血脂。365助孕中心

  多吃些脂肪?您可能犯了这5大错误

  错误1当我添加蛋白质并在不知不觉中吃了很多脂肪和盐的时候,我并没有关注食物的性质和烹饪方法。

  想一想,您在怀孕期间是否吃过秋刀鱼,牛,、猪蹄,香肠或五花肉?如果您暴露于这些高脂肪的肉中,或者甚至经常食用它们,则会发胖。尽管肉是重要的蛋白质来源,但不同肉的痕量含量仍存在较大差距。在吃肉时,低脂,中脂肉是主要的肉,以免引起体重增加。

  另外,用油炸,烤制,调味和粉状食物烹饪的食物通常具有超高的转变。自助餐厅通常有红烧排骨,尽管茄子看起来不像油炸物,但它们全都是在整个过程中油炸的。 用酱油包裹后,杂质含量比普通油炸食品高。此外,许多人还会采摘青豆,香菇等蔬菜。 当他们怀孕时购买咸脆鸡。 他们认为这样更健康,但是蔬菜实际上是吸油王。 水分较高的蔬菜油炸后会增加脂肪含量。请注意怀孕的母亲。

  

  错误2据信,素食主义者可以控制体重,但可以食用高度变性的大豆制品。

  如前所述,肉中的脂肪含量存在差异。 您知道大豆产品也含有脂肪吗?素食主义者经常将大豆产品用作代替肉类的主食,但很少有人知道大豆产品中也含有惊人的油脂。素食自助餐中,素食鸡,素食鱼和百页豆腐是常见的高脂肪成分。 素食肉干,甚至超高脂肪。如果您不避免进食,那么每顿饭都会吃素肉,而且您会积累一段奇妙的足迹。

  许多人认为素食很容易减肥。 实际上,选择健康的食材,正确的烹饪方法以及控制体重是控制体重的重点。无论您在怀孕期间是素深圳人工受孕的医院,深圳助孕产子靠谱吗,孕期对食还是t,只要您掌握了这三个原则,就可以实现育儿而不发胖的目标。

  尽管素食食品中的谷物,豆类和坚果含有蛋白质,但这些植物蛋白(被归类为动物蛋白)中的氨基酸并不完整。如果要从植物中获取更完整的氨基酸,则必须将它们彼此结合深圳助孕先来坤和助孕全心并食用,例如将豆类与谷物搭配或将坚果类与豆搭配,以获取完整的营养素。

  错误3。食用时把土豆和玉米当成满口,而无意中吃了很多淀粉。

  太多孕妇把烤地瓜和煮深圳不孕不育哪里最好玉米当做零食吃。 他们认为这些食物是健康食品,可多吃,但忽略了地瓜。 玉米是根茎的主食,不应被低估。就玉米而言,一种煮沸的玉米的转化率约为210 kcal。 在同一碗中等待8个饭碗,只要您吃了两个以上,就接近一顿饭了。无论食物有多健康,多吃都会使体重增加。特别是这种淀粉状根茎食品是隐藏了高转化率的食品。孕妇在进食时应控制量。如果您在下午进餐,请将晚餐量减少到半碗或满碗。烹饪时,最好用水煮饭或添加电锅和大米以减少时间。

  错误4。每天补充牛奶和豆浆,而忽略其中的糖分。

  牛奶,豆浆和酸奶通常被称为怀孕的三宝。但是,市售的牛奶和酸奶通常会添加额外的糖以增加风味和口感。 高钙,高铁的牛奶使用糖来掩盖矿物质的味道,酸奶还添加了很多糖以掩盖发酵后的酸味。这些过量的糖不仅会提高性能,而且会降低乳制品的营养价值。

  最好在怀孕期间选择100%的原奶来补充乳制品。 豆浆应基于不含糖的纯豆浆进行选择。担心大豆气味的人可深圳助孕流程以将无糖豆浆与牛奶混合制成豆浆,豆浆的味道会更好。

  错误5。将豆腐和番薯芋头汤视为蛋白质和所需纤维的来源。

  尽管地瓜和芋头是高质量的饲料纤维,但地瓜汤是用糖水制成的。 甜糖水已逐渐增加,这也将增加人体的多余容量。如果您喝甜汤并补充其他甜饮料,则一天中添加的糖量将超过标准。

  尽管豆花是一种大豆产品,但由于具有较高的柔软度,因此其营养成分密度低于其他大豆产品。在怀孕期间深圳人工受孕的医院,深圳助孕产子靠谱吗,孕期对要添加植物性蛋白质,最好吃豆腐和干豆腐。

  出生后体重减轻?母乳喂养会减肥吗?专家说

  一些孕妇会在怀孕期间无法控制地分娩,进食和饮水后减肥。 深圳助孕咨询坤和助孕全心结果,血糖超过了标准,体重增加了,严重影响了他们自己和婴儿的健康。有人认为,如果母乳喂养,体重会迅速减轻,但是母乳不足,甚至纯母乳的母亲也很难吃。无论出于深圳的那家不孕不育医院好 何种原因,您都不应在怀孕期间沉迷于无限的体重增加。

  怀孕是一个10个月的漫长过程。 最好一开始就咨询医生或营养师,为每个阶段制定饮食计划。只有坚持养育孩子而不增加体重的原则,母婴才能安全健康。

  

  怀孕体重控制原则

  烹饪时控制油量,不要添加额外的调味料。

  即使食物中含有微量的食物,食用时也不应过分温和。

  原型食品是主要食品,尤其是本季节中丰富的食品。 少吃加工食品。

  小餐和重餐。

  不要让自己太饿或太饱。

  上市前先吃蔬菜,蛋白质和淀粉。

  不要吃生食或冰。

  保持饮食多样化,并经常吃不同的食物。


参考资料

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