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提前调整饮食以改善食物质量
营养调整很重要
许多女孩在怀孕前就节食和减肥,一些女孩贪婪地吃零食,一些女孩饮食不规律,这很容易耗尽他们的营养储备。aa69吕进峰公司套餐价格由于准妈妈经常在怀孕的前三个月失去食欲,婴儿缺乏营养取决于身体的营养储备,因此怀孕前的肥胖使肝脏富含各种维生素和矿物质。减肥的人将停止节食,并依靠增加运动来减肥。
食物的选择必须基于新鲜和自然的原则,并尝试选择有机和绿色食物。
确保每天吃半斤主食,其中一半是粗粮和谷物。 确保吃一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜; 每天一个鸡蛋非常重要,因为卵黄中的卵磷脂,维生素B12和少量的omega-3脂肪酸很重要。智力发育非常有帮助。
吃一些豆制品,瘦肉,鱼等。 根据食欲,不油腻。对于零食,请选择半斤各种水果,一杯酸奶和少量新鲜的坚果,例如核桃和杏仁。深色水果可以提供抗氧化剂,核桃中的omega-3脂肪酸值得补充,酸奶中的钙也非常有价值。
烹饪时,请记住不要油腻。
炖,冷,蒸或普通的油炸都可以。 减少油炸。
在怀孕之前或之后,太多的不幸是无济于事的。 目前,各国居民的姨妈已经完全服药过量。 蛋白质,维生素和矿物质是需要添加的目标。
烹饪时,最好不要“过热”,温度要稍低一些,因为过高的温度会产生少量的苯并and和其他致癌物。
适当减少盐量,或预先使用低钠盐以适应淡淡的口味。
减少体内的“排毒”和“排毒”压力,使肝脏和肾脏可以安心休息。
吃各种腌制产品,培根,香肠,咸鱼等。 尽可能少,因为存在微量的亚硝胺致癌物; 少吃咸菜,咸甜口径和其他过咸食物,养成清深圳嘉乐生殖医院简介淡的饮食习惯,减少怀孕期间出现水肿和高血压的风险。
不要因为怀孕而沉迷于零食。
添加各种调味剂,颜料,起酥油,奶精等。,饮料,小吃,甜点,糖果等。 尽量少吃东西,因为这些东西可能对宝宝未来的行为发展有害。
那些油腻的菜肴,以及像羊肉串这样的熏制和烧烤油炸食品,都含有许多有害和致癌物质。 为了宝宝的健康,最好远离。
适当的营养补充和充足的孕前营养
营养补品问题。
各国营养界都提倡在怀孕前以400微克的剂量开始补充叶酸,这可以大大降低出生畸形的风险。目前,为孕妇设计的营养补品在药店有售,所有这些药都含有足够的叶酸
此外,绿叶蔬菜也是叶酸的良好来源。 绿色越浓,通常叶酸越多。因此,每天吃半斤深绿叶蔬菜是补充叶酸的好方法之一。
◇缺铁性贫血或血红蛋白低的女士必须注意补充血红素铁。
贫血的问题在怀孕前就得到了解决,因为怀孕期间母亲的血液为两个人提供了氧气,而红细胞通常不足。 在许多地区,怀孕期间贫血妇女的比例可能高达30%。
建议吃牛羊肉,动物内脏,肝脏,心脏,肾脏等。必要时应去医院治疗。
◇患有身体疾病的母亲在怀孕前应接受适当的身体检查,并听取医生和保健专业人员的建议。 怀孕期间可能会发生并发症。
不要在自己周围乱糟糟。 如果服用不当,保健品和中药补品会产生杂质。
做体育锻炼,成为一个健康而充满活力的母亲
体育锻炼非常重要。
许多妇女在怀孕前不喜欢运动,并且在怀孕后受到过度保护。深圳试管费用方法61下拉 结果,内脏功能低下,肌肉松弛,整个身体虚弱。 自然生产是困难的。
如果您在怀孕前开始跑步,爬山和其他运动,并且每周4天进行超过半小时的中等强度运动,则可以大大改善您的身体素质,并成为一个健康而充满活力的孕妇。
即使在怀孕期间,您也应该继续逐渐运动,多走,爬上更多建筑物并改善内脏功能。
这样,不仅生产过程比较顺畅,而且由于肌肉发达,身体不松动,出生后可以恢复体形。
调整日常生活并保持乐观的心态
◇适当改变一些不良习惯。
例如,吸烟,饮酒,喝太多咖啡,熬夜等。此外,应敦促未来的父亲改变生活习惯,少抽烟少喝酒,切勿在家吸烟,过有规律的生活和定期锻炼。
◇调整心情。
妈妈的胎教对宝宝未来的性行为发展非常重要!
因此,女士们适当地尝试摆脱一些不良脾气,使自己快乐,友善,宽容,开朗,不生闷气,摆脱烦恼并拥有一个阳光明媚的婴儿。
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