01

蛋白

孕妇只需要在怀孕前均衡饮食的基础上，从鱼类和家禽中添加200克牛奶和50克瘦肉，以满足孕中期的要求。支持需求。在孕晚期，孕妇在怀孕前均衡饮食的基础上，每天只需要添加200克牛奶，125克鱼和家禽，鸡蛋和瘦肉。可以满足孕中期的营养需求。因此，这不是每个人都认为的“怀孕后两个人的吃饭量”！

另外，鱼粪中含有少量的牲畜，尤其是鲑鱼等深海鱼类，还含有大量的n-3多不饱和脂肪酸。 其中，二十二碳六烯酸（DHA）具有胎儿脑部和视觉功能，对发育有益，最好每周食用2次吗？3次，对海鲜过敏者慎用。

02

铁

在中期和中期，尤其是在最近的三个月中，对铁的需求最大。由于孕早期的妊娠反应会影响饮食，再加上从妊娠20周起血容量的迅速增加，如果导致铁摄入不足，则很可能会引起缺铁性贫血。怀孕期间的铁缺乏症会影响新生儿肾脏中铁的储存量，导致出生后生命早期的铁缺乏症或铁缺乏症贫血。

植物性食品中的大部分铁是非血红素铁，不易消化吸收。因此，孕妇应注意补充一定量的动物源铁，例如动物肝脏，血液，瘦肉等。，以提高铁的生物利用度。

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碘

孕妇缺碘会导致高血压和甲状腺功能低下，影响大脑的正常发育和成熟，出生后对克汀病的易感性，智力低下和生长迟缓。因此，孕妇应增加其预期的碘摄入量。

由于大多数食物中都缺乏碘，因此每天摄入6克碘盐基本上可以满足普通女性的建议碘摄入量。与未怀孕相比，怀孕期间碘的建议摄入量几乎增加了一倍，而食用碘盐只能得到建议量的约50％。海鲜含碘2倍。

04

钙

胎儿的钙储备为了满足骨骼和牙齿生长的需要，母亲还需要储存钙以供泌乳。孕妇钙摄入不足会加速孕妇骨骼钙的溶解，影响孕妇骨骼健康炕。钙的主要来源是：乳制品，绿叶蔬菜，豆类等。，并经常暴露在阳光下以促进钙吸收，严重钙缺乏者建议补充钙补充剂。

05

锌锌

胎儿畸形的发生率增加与怀孕期间的营养不良和血清锌浓度降低有关。此外，锌缺乏会影响口味和食欲，甚至异食癖。锌对皮肤和视力有保护作用。 缺锌会导致皮肤粗糙和上皮角化。锌来源广泛。 贝类，红肉和动物内脏是锌的极好来源。鸡蛋，豆类，谷物胚芽，燕麦，花生等 也可以是锌。

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维生素A

维生素A可以维持皮肤和粘膜健康，视紫红质的暗视合成（缺乏夜盲症），正常的生长发育能力，并有助于维持人体的正常免疫功能。因此，孕妇应增加维生素A的摄入量。 补充维生素A的食物包括动物肝脏，牛奶，蛋黄，红色和黄色蔬菜，水果和绿叶蔬菜。

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维生素D

维生素D在调节钙和磷的正常代谢以及促进牙齿和骨骼的正常生长方面起着非常重要的作用。孕妇缺乏维生素D会导致新生儿先天性病和孕妇骨软化症。因此，孕妇应补充维生素D，多吃补充维生素D的食物，例如动物肝脏，鸡蛋等。，日晒，补充维生素D3。

总结一下：

◆怀孕期间对能量，蛋白质，钙，铁，碘和叶酸的需求增加。

◆缺铁会导致各种不良妊娠结局； 碘缺乏症严重损害糖尿病脑和智力发育

◆怀孕前三个月的血浆摄入不足，可能因酮症而损害大脑和神经系统发育

◆适当增加孕妇体重可以达到良好的妊娠结局。

◆烟酒有害于发育，良好的心情有利于良好的妊娠和繁殖。

参考资料

谢士兰，陆敏山和罗威是平等的。关键词：孕期补锌，新生儿健康，随机对照试验，荟萃分析中国公共卫生，2015年。31（2）：227-231。

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